HjemOm Merck SeronoKontakt ossOrdlisteReferanserSøkNettveileder
			Bekymring Behandling Graviditet Erfaringer Graviditet Opprettholde graviditeten Alkohol og narkotika Koffein Kosthold Miljøfaktorer Trening Røyking Stress Vitaminer og urter Hormoner og graviditet		Trening Fordelene ved trening for å opprettholde en god helse opphører ikke når du blir gravid. Nye retningslinjer fra American College of Obstetricians and Gynaecologists anbefaler moderat fysisk aktivitet ca. 30 minutter daglig. Trening har også vist seg å løse opp spenninger, bedre humøret og øke energinivået i tillegg til å redusere oppblåsthet, hevelser i anklene og forstoppelse. Ved å øke sirkulasjonen bidrar du også til å sikre at babyen din får optimal blodforsyning. Et regelmessig aktivitetsprogram vil også hjelpe deg å forbrenne nok kalorier til å fordele vektøkningen jevnt over alle ni månedene, og hjelpe deg til å gå mer effektivt ned i vekt etter fødselen samt redusere den vanlige fødseldepresjonen kjent som “barseltårer” Aktiviteter som anbefales under graviditet er bl.a. gåing, svømming, sykling og tennis (ikke konkurranse). Yoga er særlig egnet til å hjelpe deg å slappe av i en anspent rygg og å styrke magemusklene. Standardstillinger kan enkelt tilpasses etter hvert som graviditeten skrider fram, men det er du som må avgjøre hva som føles behagelig. Den beste måten å komme i gang på, er å melde deg på et yogakurs med kvalifiserte lærere. Enkelte aktiviteter bør åpenbart unngås under svangerskapet, slik som kampsporter, alpint, fotball eller andre tøffe sportsgrener som kan føre til fall eller slag mot mageområdet. Dykking bør også unngås, da det ikke er gjennomført god nok forskning når det gjelder nitrogen i blodet (forekommer når man puster inn trykkluft under vann) til babyen i magen. Du bør også være klar over at kroppen produserer et hormon som kalles relaksin under et svangerskap. Relaksin myker opp senene og produseres for å gjøre fødselsprosessen enklere. Uheldigvis mykner den også senene i anklene, noe som gjør at man kan få forstuelser. Før du melder deg på et tilbud om fysisk aktivitet under graviditeten, bør du snakke med legen din om det. Og når du trener, må du ikke overdrive. Lytt til kroppen.
			© 2008 Merck Serono Nordic AB. Vennligst les gjennom vår Juridiske erklæring. Last Updated:02/08/2010